¿Quién en algún momento de su vida no ha encontrado problemas al momento de tratar de conciliar el sueño?
El estrés diario, el abuso de sustancias como el café, el té y los refrescos de cola, contribuyen a la aparición del temido insomnio. De la misma manera, la falta de horarios regulares para acostarnos o levantarnos afectan nuestros ciclos de sueño y nos predisponen a padecer de esta molestia que desencadena escasa propensión al sueño nocturno pero sí una alta tendencia a la somnolencia diurna.
Los seres humanos necesitamos dormir bien, en un promedio de 8 horas continuas para poder realizar correctamente todos los procesos físicos y mentales diarios. Por eso, hoy queremos compartirles 3 sencillos tips que al practicarlos con constancia nos ayudarán a recuperar estas valiosas y placenteras horas de sueño.
1. Ejercítate: el mantenernos físicamente activos realizando actividades como correr, trotar o nadar, nos aportan beneficios claves para tener un buen sueño pues cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido y más profundamente, lo que conlleva a que nos despertemos con menos frecuencia durante la noche.
2. Templo de descanso: Tu habitación debe ser un templo de tranquilidad y silencio. Cuando te dispongas a dormir, apaga todos los aparatos eléctricos que no te permiten relajarte, como el celular, el portátil y el televisor. Lo ideal es que el lugar donde duermes esté oscuro, fresco y muy tranquila.
3. Levántate si no consigues dormir: Si ya han pasado 20 minutos y no logras conciliar el sueño, sal de la cama, busca un lugar cómodo y ponte a leer un libro. Dar vueltas y más vueltas en la cama durante horas no logrará acelerar el proceso. SI es posible, toma una bebida caliente que no contenga cafeína, un vaso de leche tibia con unas goticas de miel pueden ayudar.
¿Conoces algunos otros tips para lograr un sueño conciliador y decirle adiós al insomnio? Compártelo con nosotros.
